FTP 확인하기

기본적으로 라이덕은 라이딩 활동 데이터를 기반으로 라이더의 FTP를 추정합니다.

추정된 FTP는 대시보드 - 나의 상태에서 확인할 수 있습니다.

다만, 아래에 해당하는 경우 정상적인 FTP 추정이 어려울 수 있습니다.

• 저강도 훈련만 지속하거나, 저강도 훈련 데이터만 라이덕에 동기화 되는 경우

• 라이딩 성향이 랜도너링이나 투어링인 경우

• 부상이나 기타 사유로 인해 오랫동안 훈련이나 라이딩을 쉰 경우

이 때 활용할 수 있는 다양한 방법의 테스트 중, 라이덕은 아래 테스트를 권장드립니다.

• Ramp 테스트

• All-Out Effort (최대노력)에 기반한 피크파워 경신

위 두 가지 테스트 이외에도 FTP를 측정할 수 있는 다양한 방법이 있으나 복합적인 이유로 라이덕 차원에서 권장드리거나 관련 기능을 제공하지는 않습니다.

테스트 하기

Ramp 테스트

약간의 워밍업 후, 버틸 수 없을때까지 조금씩 파워를 높여나가는 테스트 방법입니다.

테스트 방식의 특성상 ERG를 지원하는 스마트 트레이너가 필요합니다.

Ramp 테스트는 다양한 플랫폼을 통해 진행할 수 있으나 주로 Zwift를 통해 진행하며, 라이덕 슬로우트위치 수강생의 경우 라이덕 내 슬로우 트위치 워크아웃 기능을 통해서도 진행할 수 있습니다.

Zwift를 통해 테스트 하는 경우

Zwift 내 안내에 따라 테스트를 완료한 뒤, 해당 테스트 라이딩 데이터가 스트라바를 통해 라이덕에 업로드 될 수 있도록 동기화 시켜 주세요.

즈위프트 <> 스트라바 <> 라이덕 간의 연동이 완료되어 있는 경우, 추가적으로 업로드나 동기화 할 필요는 없습니다.

All-Out Effort

4분~60분간 전력을 다한 피크파워를 확인하고, 해당 파워를 통계 기반으로 FTP를 추정하는 방식입니다.

실내에서의 테스트를 권장하나, 주위에 적당한 코스가 있다면 실외에서도 테스트 할 수 있습니다.

충분한 웜업 후, 온 힘을 다해 페달링하세요.

야외에서 진행하는 경우 '코스 중간에 평지나 내리막이 없는' 업힐을 권장합니다. 평지에서 테스트 하는 경우 매우 위험하며, 결과값에도 큰 오차가 발생할 수 있습니다.

적용 여부 확인

테스트 결과가 정상적으로 라이덕에 반영되면, 진행한 테스트 방법에 따라 라이덕 파워프로파일 화면 아래쪽의 목록에서 진행한 Ramp 테스트가 표시되거나, 해당 피크파워가 FTP 기준으로 표시됩니다.

단, 아래의 경우에는 진행한 테스트가 반영되지 않을 수 있습니다.

• 테스트 방식과 관계 없이 테스트 과정에서 All-Out Effort (할 수 있는 최대한의 노력)을 하지 않은 경우

• 이전의 테스트 혹은 최근의 라이딩 활동 데이터를 통해 산출된 FTP보다 FTP 테스트를 통해 산출된 FTP가 더 낮은 경우

• 이전보다 기량이 하락한 경우

• 기타 테스트 과정에서 오류가 발생한 경우