훈련량 확인하기

라이덕은 두 가지 방법으로 현재 라이더의 훈련강도와 훈련량을 추적하고, 분석할 수 있도록 제공합니다.

주간 TSS와 주간훈련량 가이드

종목이나 용어에 따라 정확한 계산 방법은 조금씩 달라지지만, 스포츠에 있어 '훈련량'은 '운동강도'와 '지속시간'을 결합해 계산합니다.

싸이클에서 자주 활용되는 TSS도 같은 개념으로, 라이더가 개인의 FTP 대비 어느정도의 강도로 얼마나 운동했는지 수치화하여 확인할 수 있는 수치입니다.

주간훈련량 가이드 확인하기

라이덕 대시보드의 차트 상단 버튼를 누르면 훈련 가이드가 표시됩니다.

여기서 주간훈련량 가이드를 선택하면, 라이덕이 자체적으로 계산한 나만의 주간훈련량 (wTSS)을 구간별로 확인할 수 있습니다.

주간 훈련량 가이드는 라이덕이 활용할 수 있는 정보인 FTP, TTE, 체중 등을 이용해 계산되며, 성별이나 직업, 나이, 생활습관 등에 따라 조금씩 달라질 수 있습니다. 만약 직접 느끼는 몸 상태와 가이드 된 주간훈련량이 다르다면 다른 지표와 함께 복합적으로 판단하거나, 보조지표로 활용하세요.

나의 주간 TSS (wTSS) 확인하기

라이덕 대시보드 - 훈련트렌드에 표시되는 항목 중, 각 노란색으로 표시되는 숫자가 한 주(매주 월~일)동안 누적된 주간 훈련량(wTSS) 입니다.

차트 상단에 표시되는 컨디션을 통해, 최근 7일간의 누적 TSS가 주간 훈련량 가이드의 어떤 구간에 해당하는지 쉽게 확인할 수 있습니다.

자전거로 출퇴근 하거나 랜도너링 등 장거리 라이딩을 자주 하는 경우 쉽게 TSS가 쌓여 오버트레이닝으로 분류될 수 있습니다. 이 때 표시되는 훈련 상태와 내 몸상태가 다르다고 생각되는 경우, 설정 - 훈련량 조정에서 몸상태에 적절한 훈련량을 설정해보세요.

운동상태관리 차트 활용

라이덕은 라이더의 FTP와 라이딩 데이터를 바탕으로 개인화된 운동상태관리 차트를 제공합니다.

평소에는 기량 향상을 위해 균형 (밸런스)를 -10에서 -30 사이로 유지하고, 대회나 이벤트 전에는 충분한 휴식과 리커버리를 통해 균형을 끌어올리면 좋은 결과를 기대할 수 있습니다.

운동상태관리 차트에 관한 자세한 내용은 아래 설명을 참고해주세요.

• 운동상태관리