# 7-Zone

파워 및 FTP를 기반으로 일정한 구역을 나눈 7개의 파워존은 각 영역에 따라 고유한 훈련 효과를 가집니다.

라이덕은 아래와 같이 구간을 나누고 라이딩 활동 데이터를 분석하고 있습니다.

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{% tab title="Z1" %}

## Zone1 / Active Recovey

**활성 회복 / 본인 FTP의 55% 이하**

이 존에서의 운동은 매우 가벼운 운동으로, 주로 회복(리커버리) 활동에 사용됩니다.
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{% tab title="Z2" %}

## Zone2 / Endurance

**지구력 / 본인 FTP의 56% \~ 75%**

이 존에서의 운동은 기본적인 지구력 향상과 지방을 이용한 대사 활성화에 도움을 줍니다.

보통 장시간의 라이딩 - 대회에서 스프린트를 하기 전이나, 랜도너링 등-에서 대부분의 시간을 Zone2로 유지하게 됩니다.
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{% tab title="Z3" %}

## Zone3 / Tempo

**템포 / 본인 FTP의 76% \~ 90%**

본인의 체력을 가장 효율적이고 빠르게 소진하면서, 즐겁게 이동할 수 있는 영역입니다.&#x20;

조금씩 심장박동수가 상승하고 땀을 많이 흘리며 기본적인 지구력 이상의 운동 능력을 향상시키는데 도움을 줍니다.
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{% tab title="Z4" %}

## Zone4 / Lactate Threshold

**젖산역치 / 본인 FTP의 91% \~ 105%**

이 존은 높은 강도의 운동으로, 운동시 생성되는 젖산염 처리능력을 향상시키는데 도움을 줍니다.

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{% tab title="Z5" %}

## Zone5 / VO2Max

**본인 FTP의 106% \~ 120%**

매우 높은 강도의 운동으로, 최대 산소 흡수 능력을 향상시키는데 도움을 줍니다.

Zone5 이상의 영역은 해당 영역의 노력을 지속하기보다는, 짧은 시간의 강한 운동과 휴식을 번갈아가며 진행하는 인터벌 형식을 주로 사용해 훈련합니다.
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{% tab title="Z6" %}

## Zone6 / Anaerobic Capacity

**무산소 / 본인 FTP의 121% \~ 150%**

이 존에서의 운동은 극한의 노력을 요하는 운동으로, 무산소 능력을 향상시켜 순간적인 파워를 낼 수 있도록 합니다.
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{% tab title="Z7" %}

## Zone7 / Neuromuscular Power

**스프린트 / 본인 FTP의 150%를 초과하는 파워**&#x20;

이 존의 운동은 '신경근'을 자극하는 운동으로, 순간적으로 최대출력을 필요로 하는 순간에 사용합니다.&#x20;

신경근 영역의 지속가능한 시간은 매우 짧으므로, 훈련과 실제 레이스 모두 매우 짧은 시간동안만 사용합니다.
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각각의 파워존은 특정한 훈련 목적과 연결되어 있으며, 각자의 기량과 목표에 따라 적절한 존에서 훈련하는 것이 매우 중요합니다. 또한 파워존은 FTP를 기반으로 계산되므로 주기적으로 FTP를 갱신해야 목적에 맞는 훈련을 정확하게 진행할 수 있습니다.
